اسئلة و اجوبة

كيف يمكن تخسيس الأرداف

يسال الناس عن موضوع تخسيس الأرداف حيث يواجه العديد مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وخصوصًا عند النساء والتي تعرف بحالات التفاحة أو الكمثرى، حيث تتراكم الدهون في الأرداف والفخذين قبل بلوغ سن اليأس، وتعتبر السمنة التي تظهر في هذه المناطق هي الأقل خطراً على الصحة، وأقل احتمالية تعرض الشخص لأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكر، ولكنها مصدر قلق للعديد من الأشخاص وخاصة النساء.

طرق تخسيس الأرداف

 ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لكم طرق عدة لتخسيس منطقة الأرداف، حيث تتساءل العديد من النساء عن كيف يمكن تخسيس الأرداف أو ما هي الحلول والوصفات الفعالة لتخسيس الأرداف، وفي العادة يوجد طرق فعالة لتخسيس هذه المنطقة بشكل كبير.

ممارسة الرياضة

يمكن القضاء على الدهون في هذه المنطقة من خلال ممارسة الرياضة، حيث يمكن القول إن التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على تخسيس منطقة الأرداف، حيث يوجد نوعين من التمارين الرياضية، وهي تمارين حرق الدهون والسعرات الحرارية، والتمارين التي تزيد القوة وتظهر العضلات في هذه المنطقة تحديدًا.

 حرق السعرات الحرارية

 من أهم الأشياء التي يجب أن يحرص عليها الشخص الذي يريد تخسيس الأرداف، وهي تكون صعود السلالم والاستغناء عن المصاعد المتحركة الكهربائية، حيث قد تبدو هذه الخطوة بسيطة جدًا ولكنها فعالة في القضاء على دهون الأرداف، حيث أن الصعود على السلالم يعادل 90 خطوة في الدقيقة الواحدة، مما يساعد على القضاء على الدهون في منطقة الأرداف، وتحسين اللياقة.

المشي لمسافات طويلة

 تعد هذه الخطوة فعالة ولها فوائد كبيرة مثل صعود السلالم للقضاء على دهون الأرداف، حيث أن من خلال هذه الخطوة يستطيع الشخص حرق نسبة كبيرة من دهون منطقة الأرداف بدون أي مجهود أو رياضة، وإنما فقط المشي لمسافات طويلة.

 تسلق الصخور وتمارين اليوغا

 يعد هذا التمرين من أفضل الحلول للقضاء على دهون الأرداف، و حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي لمسافات طويلة، أو صعود السلالم، حيث توفر الصالات الرياضية صخور صناعية في أماكن مغلقة للقيام بهذه الرياضة، أيضًا يعد تمرين اليوغا من التمارين الفعالة الذي يساعد على استرخاء العضلات، وينصح بعمل هذا التمرين من 15 إلى 20 دقيقة للقضاء على دهون الأرداف.

 تمارين مراحل عالية الشدة

 وهي مجموعة من التمارين التي يقوم بها الأشخاص لمده تتراوح من 30 ثانية أو أكثر في التمرين الواحد، ومن ثم ينتقل إلى تمرين آخر، حيث يتراوح عدد تمارين مراحل عالية الشدة ما بين 12 إلى 15 تمرينًا، ومن أهم تمارين مراحل عالية الشدة التي تساعد في حرق دهون منطقة الأرداف ما يلي:

  • تمرين القفز
  • تمرين الركض في المكان
  • تمرين الضغط
  • تمرين الطحن ويسمى أحيانًا تمرين المعدة
  • تمرين الارتكاز على الكوعين والذي يعرف بتمرين بلانك
  • تمرين رفع الساقين
  • تمرين المتوازي

 تمارين القوة

تساعد هذه التمارين بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية، وحرق الدهون في منطقة الأرداف، وهذه التمارين تختلف وتتعدد أشكالها وأنواعها حيث منها ما يعرف ب:

  • وضعية الكرسي على الحائط
  • تمارين الاندفاع
  • تمرين الركل
  • تمرين القرفصاء أو السكوات

النظام الغذائي لتخسيس الأرداف

 بعد كل ما تم عرضه في المقال للإجابة على سؤال كيف يمكن تخسيس الأرداف؟ يجب أن نذكر أن من المهم من أجل نجاح عملية حرق الدهون في منطقة الأرداف، يجب إتباع أنواع الرياضة التي تم ذكرها في المقال، وبالمقابل معها إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف، ولا يحتاج الأمر إلى إتباع نظام غذائي صارم وإنما نظام صحي عن طريق الأتي:

  • البعد عن تناول السكر
  • التقليل من النشا، ومواد الكربوهيدرات
  • استهلاك البروتين الخالي من الدهون
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي

أضف تعليق