علم النفس

الاكتئاب.. كيف نتخلص من هذا الشعور؟

تعريف الاكتئاب

الاكتئاب حالة تصيب الشخص يجعله لا يستطيع ممارسة حياته اليومية بالشكل الصحيح أو المعتاد، والمكتئب ينظر للحياة على أنها شيء لا يستحق التفكير به.

الاكتئاب قد يتطور ويصيب الجسد والروح، والشفاء منه ليس بالأمر الصعب، لكن يتطلب وقتاً وجهداً وإرادة قوية من المريض.

البعض يعتقد أن الإكتئاب هو حالة مرضية مثل أي مرض آخر يتطلب دواءً ومن ثم سيتماثل للشفاء، لكن هذا خطأ في شفاء المريض، فالحالة النفسية تلعب دوراً مهماً في علاج الاكتئاب.

الاكتئاب لا يصيب الكبار فقط، بل يصيب الأطفال أيضاً.

أبرز أعراضه

‌عدم قدرة الشخص على ممارسة حياته اليومية، والشعور بالغضب أو الحزن المفاجئ والبكاء.

الشعور بالملل الدائم أو الاحساس بالتعب والعزلة وعدم الاستمتاع بالحياة ومبهجاتها.

اضطراب النوم زيادةً أو نقصاناً، واضطراب شهية الطعام أيضاً زيادةً أو نقصاناً، وربما تتطور حالة الاكتئاب لتصل بالمريض إلى التفكير بالانتحار! هذا أخطر مراحل الاكتئاب..

في هذه المرحلة يجب اللجوء إلى أخصائي نفسي من أجل تقييم العلاج المناسب قبل فوات الأوان، لأن التفكير بالإنتحار سببه أن الإكتئاب يجعلك تشعر بالوحدة، وكأن هذا العالم فارغ لا يوجد فيه ما يبهجك أو يسعدك..

فكلما ضعف اتصالك بالآخرين، زادت حدة الإكتئاب، لذلك من الضروري عدم التباعد الاجتماعي..

ومن الضروري العمل على تقوية روابط المحبة وتقوية العلاقات الاجتماعية التي تجعلك شخصاً له قيمة وله وجود في هذا الكون، مهمته أن يكون شخصاً ناجحاً ومحبوباً في هذه الحياة.

كيف نتخلص منه

نستطيع التخلص من الاكتئاب دون الحاجة إلى طبيب، فالعامل الأساسي في التخلص من الاكتئاب هو أن نبدأ من أنفسنا أولا ومن ثم إلى عدة عوامل، أهمها:

١. تعامل مع الاشياء الايجابية: أن تنظر لكل أمر ولكل مشكلة ولكل مسألة في الحياة من الناحية الإيجابية، فيوجد حل لكل أمر في الحياة، فلا تشعر بالإحباط إذا فشلت، حاول مجدداً لتصل إلى الهدف.

٢. اقترب من مفاتيح الفرح: لا تسمح للحزن أن يسيطر عليك ويقودك إلى الاستسلام للأحزان. تذكر كل شيء، كل لحظة جميلة مع الأهل أو الاصدقاء، فتوطيد العلاقات الاجتماعية سيجعلك تنسى أحزانك.

٣. الابتعاد عن العادات السيئة: تخلص من عاداتك السيئة كالسهر والتدخين وتناول الكحول واستبدلها بعادات صحية كالاستيقاظ باكراً وممارسة الرياضة فهي ستجعل حياتك متوازنة وسعيدة.

٤. أجعل لنفسك هدفاً تعيش لأجله في الحياة وتسعى إلى تحقيقه، لأن الحياة بلا هدف تكون بلا معنى ولا قيمة.

الاكتئاب عند الأطفال

هل الاطفال يصابون بالاكتئاب؟
نعم الاطفال يصابون بالاكتئاب، وأبرز علامات الاكتئاب عند الاطفال هي:

١. الظهور بمظهر غير سعيد أغلب الأحيان.
٢. الصداع وآلام المعدة والتعب.
٣. الأرق وصعوبة النوم
٤. التباعد الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء أو الشعور بالذنب غير المبرر.
٥. الأداء الضعيف في المدرسة مع صعوبة في التركيز.
٦. تغيرات واضحة في الوزن نزولاً أو صعوداً.
٧. سرعة الغضب أو الهدوء المفاجئ.
٨. فقدان الاستمتاع في الهوايات المفضلة.
٩. قلة الثقة في النفس أو الشعور بفقدان القيمة.
١٠. التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس! في هذه الحالة ننصح الأهل باللجوء إلى الطبيب النفسي المتخصص لتقييم حدة الأعراض والوصول إلى العلاج المناسب.

الاكتئاب ليس جميلاً، الاكتئاب يقودك إلى الجحيم..

لا تستسلم، لا توجد شجرة لم يهزها الريح، ولا يوجد إنسان لم يفشل، كلنا نفشل ومن ثم نقف من جديد.

الفشل يجعلنا أقوى، ويجعلنا نتعلم كيف نكون أقوياء أكثر من قبل..

الفشل يجعلنا أشخاصاً ناجحين، ويجعلنا نتعلم كيف لا نتعثر في المرة القادمة.

لتكون قوياً تذكر دائماً الإنجازات التي حققتها في حياتك، والنجاحات التي نلتها سابقاً، لتجعل منك إنساناً من الصعب أن ينهزم، ومن الصعب أن يستسلم لضغوطات الحياة.

الحياة صعبة نعم، لكننا نحن من نجعلها سهلة وبسيطة، ونستحق العيش فيها سعداء، فأنت لست وحيداً، تذكر دائماً من يكون سعيداً لوجودك في الحياة، ومن يتمنى أن يراك شخصاً ناجحاً، ومن يحبك ويسعى ليظل قريباً منك.

إقرأ أيضاً: نصائح لتحفيز الذات

أضف تعليق